Vous vous battez contre la graisse du ventre ? Essayez les super-aliments suivants pour réduire la graisse du ventre et l’inflammation.
Thé vert : Cette boisson douce est idéale pour aider à réduire votre tour de taille ainsi que pour diminuer l’inflammation. Les flavonoïdes contenus dans ce thé ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Et il a été démontré que le composé EGCG du thé vert aide à réduire la graisse corporelle.
Aliments riches en oméga-3 : des recherches ont montré qu’un régime alimentaire avec un pourcentage élevé d’acides gras oméga-3 et un faible pourcentage d’acides gras oméga-6 était lié à une diminution de l’inflammation. Les sources alimentaires d’oméga-3 comprennent les noix, les graines de lin et le poisson, comme le saumon sauvage d’Alaska.
L’ail : Consommez de l’ail comme antibiotique naturel et régulateur du taux de sucre dans le sang. En contrôlant le taux de sucre dans le sang et le niveau d’insuline, votre corps peut maximiser la combustion des graisses pour l’énergie, ce qui entraîne une réduction des graisses du ventre. L’ail est également un thermogène qui stimule le métabolisme.
Menthe : Ajoutez une cuillère à soupe de miel, une pincée de poivre et quelques feuilles de menthe écrasées dans une tasse d’eau chaude. Laissez infuser pendant cinq minutes. Filtrez et buvez le liquide pour obtenir un ventre plat. La menthe apaise l’abdomen tandis que le miel et le poivre dissolvent les graisses et stimulent le métabolisme.
La cannelle : La cannelle est un excellent brûleur de graisse. Prenez ½ une cuillère à soupe de cannelle en poudre et faites-la tremper dans l’eau pendant cinq minutes. Ajoutez 1 cuillère à soupe de miel après avoir filtré l’eau de cannelle. Buvez ceci avant le petit-déjeuner et avant d’aller au lit.
Pastèque : La pastèque contient 82 % d’eau, ce qui aide votre estomac à ne pas avoir envie de manger. La pastèque est riche en vitamine C, ce qui est bénéfique pour la santé. C’est l’un des aliments les plus sains à consommer si vous envisagez de suivre un régime alimentaire sain. C’est également un bon en-cas de midi.
La pomme : Manger régulièrement des pommes peut aider à combattre de nombreuses maladies et à réduire la quantité de graisse dans votre ventre. La pomme aide votre estomac à se sentir plein car elle contient du potassium et de nombreuses vitamines. Mangez donc une pomme au petit-déjeuner pour obtenir la taille de ventre souhaitée.
Les bananes : Comme les pommes, les bananes sont riches en potassium et contiennent des multivitamines. Elles sont rassasiantes et vous aident à résister aux envies de restauration rapide. De plus, la banane stimule le métabolisme et fait ainsi fondre la graisse du ventre.
8 aliments à limiter ou à éviter pour perdre de la graisse abdominale
Comment perdre de la graisse au niveau du ventre ? C’est simple, coupez les C-R-A-P (cocktails, aliments raffinés, additifs et conservateurs). Ouaip, c’est ça, coupez les sucres ou les édulcorants ajoutés, les fritures grasses et les produits transformés si vous voulez aider ce ventre (et tout le reste) à rétrécir et, plus important encore, à améliorer votre santé. Vous vous demandez ce qui entre exactement dans cette catégorie ? Pas d’inquiétude, nous avons établi une liste d’aliments – à éviter et à manger – pour avoir un ventre plus plat tout en vous aidant à adopter des habitudes alimentaires saines et durables
1. Produits laitiers
Certaines personnes souffrent d’une intolérance au lactose sans le savoir. Que vous ayez un cas léger ou grave de cette affection, vous remarquerez que les symptômes sont similaires : gaz et ballonnements. Remplacez le lait de vache par des substituts sans lactose ou à base de lait de noix et essayez de limiter votre consommation de fromage et de yaourt – votre ventre pourrait vous remercier grâce à une meilleure digestion et à la perte de graisse abdominale tenace.
2. Chips de pommes de terre
Une mesure qui vous aidera très probablement à vous débarrasser du poids indésirable autour de votre ventre consiste à renoncer aux grignotages malsains, en particulier aux chips salées. Non seulement les en-cas salés, comme les chips, sont chargés d’huiles hydrogénées très malsaines – qui contribuent à l’augmentation du cholestérol et aux maladies cardiaques – mais ils contiennent également beaucoup de sodium, ce qui permet à votre corps de conserver son poids en eau.
3. Sodas
Si vous faites déjà attention à ce que vous mangez, vérifiez que vous êtes également conscient de ce que vous buvez. Les boissons sucrées comme les sodas contribuent à augmenter la graisse abdominale, et la consommation de sucre ajouté peut contribuer à une mauvaise santé et entraver toute tentative de perte de poids. Optez pour la bonne vieille eau comme boisson de choix si vous voulez avoir le ventre plat et éviter les accidents dus au sucre.
4. Produits de boulangerie
Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, vous voudrez certainement éliminer les produits de boulangerie transformés de votre alimentation. Ces douceurs peuvent constituer un en-cas pratique et délicieux, mais ces aliments riches en glucides sont riches en sucres raffinés et en conservateurs. Les produits de boulangerie ont également un faible contenu nutritionnel, donc si vous les choisissez plutôt qu’une option plus nutritive, vous n’alimentez pas votre corps ou vos objectifs.
5. Les aliments frits
Des frites au poulet, s’il est frit, il ne rend probablement pas service à votre corps, ni à l’intérieur ni à l’extérieur. Les fast-foods gras peuvent être un délicieux plaisir, mais ils peuvent contribuer à la prise de poids et à un taux de cholestérol malsain, qui peut finir par obstruer vos artères avec le temps. Celui-ci est essentiel non seulement pour un ventre plat, mais aussi pour votre santé tout au long de votre vie.
6. Hydrates de carbone transformés
Si vous voulez dire au revoir à votre ventre, vous pouvez réduire les glucides raffinés comme le pain blanc, le riz et les pâtes et choisir plutôt des céréales complètes riches en fibres, ou opter pour un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides.
7. Édulcorants et sucre ajouté
Ces savoureux tours de passe-passe peuvent vous faire sentir bien pendant un moment, mais vous laissent l’énergie à fleur de peau et vous donnent envie d’en avoir encore plus la prochaine fois. Les édulcorants raffinés et les sucres ajoutés font des ravages sur votre taux de glycémie, ce qui finit par entraîner une accumulation de graisse autour de votre ventre et ailleurs. Envisagez de renoncer complètement aux sucres ajoutés ou, si vous ne pouvez pas vous en passer, remplacez-les par des édulcorants naturels comme du vrai sirop d’érable ou du miel, mais avec modération. Assurez-vous également de lire les listes d’ingrédients sur les aliments emballés, car le sucre ajouté est caché dans de nombreux produits apparemment « sains ».
8. Alcool
Le sucre est un cousin tout aussi problématique, l’alcool est un produit à consommer au minimum, voire pas du tout, lorsque vous travaillez pour faire de votre santé une priorité. La consommation d’alcool peut entraîner une déshydratation et une rétention d’eau, et comme nous l’avons déjà dit, le poids de l’eau peut vous donner une sensation de ballonnement et de bouffissure. De plus, les cocktails regorgent généralement de jus de fruits sucrés et de sirops qui font monter en flèche votre taux de glycémie. Les bières (même les bières légères) sont riches en calories mais de faible valeur nutritive, et ne vous aideront pas à vous rapprocher d’un ventre plat ou d’une meilleure santé générale.